💔 Серцево-судинні захворювання – це провідна причина смертності в Україні. Розвиток ССЗ залежить від багатьох чинників, насамперед від способу життя.

Тож що ви можете зробити, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням:

☛ Відмовтесь від вживання алкоголю та тютюну. Курці втричі більше ризикують померти від серцевого нападу чи раптової зупинки серця та вдвічі – від інсульту.

☛ Вимірюйте рівень глюкози в крові, загального холестерину та рівень ліпопротеїнів високої щільності. Здавайте ці аналізи щороку або за призначенням лікаря. У разі цукрового діабету рівень глюкози в крові моніторте постійно.

☛ Тримайте свій артеріальний тиск під контролем: вимірюйте його, за призначенням приймайте ліки для запобігання гіпертензії, зменште споживання солі.
☛ Залишайтеся фізично активними в будь-кому віці. Це можуть бути: прогулянка, вправи з гантелями чи тренувальними гумками тощо.

☛ Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25, а надто – 30 кг/м2, проаналізуйте з лікарем причини набору ваги і складіть план з її нормалізації.

☛ Харчуйтесь здорово. Щодня вживайте 400-600 г фруктів та овочів, обирайте нежирну птицю, яйця та рибу. Пам’ятайте, що корисна для серця їжа не містить маргаринів, має мало тваринних жирів, солі та доданого цукру.

☛ Стресостійкість. Так, ви не зможете перестати стресувати повністю. Але ви можете приймати ті речі, які не ладні змінити, та брати відповідальність за те, що вам підвладно.

☛ Регулярно відвідуйте лікаря, з яким підписали декларацію, та вчасно проходьте профілактичні скринінги. За необхідності він направить вас на ЕКГ.

❗ Усі послуги, які надає лікар первинної медичної допомоги, на 100% гарантовано є безоплатними. Тож подбайте про здоров’я свого серця!

Центр громадського здоров’я України