Задати питання
Обрати лікаря
ЯК НЕ «ПЕРЕГРІТИСЯ» У СПЕКУ
02.08.2018, 15:59

Літня спека – випробування для багатьох і особливо для осіб з хронічними, серцево-судинними або системними захворюваннями, такими, як цукровий діабет або ожиріння.

Для таких людей важливо контролювати артеріальний тиск та пульс і мати постійний доступ до питної води.

Норма води, яку слід випивати у спеку, індивідуальна, тому варто орієнтуватися на власне самопочуття, а не на обсяг рідини. До того ж, кількість води, якої потребує організм, залежить від харчування: наприклад, фрукти та овочі вже містять багато рідини.

Обережним із надмірною кількістю води слід бути особам із серцевою недостатністю, схильним до набряків. Людям із цими та іншими хронічними захворюваннями потрібно дотримуватися рекомендацій лікарів і завжди мати при собі необхідні ліки.

Чим втамувати спрагу?

—       Воду краще пити меншими порціями, але частіше, щоб уникнути тривалих періодів без рідини, що може призвести до зневоднення. Оптимальний режим – 100-200 мл кожні 40-50 хвилин.

—       Традиційні компоти – теж гарний спосіб втамувати спрагу. Втім, лікарі закликають варити фрукти недовго і додавати якомога менше цукру.

—       Фруктові соки, які зазвичай містять багато цукру, навіть свіжовичавлені, краще розводити водою. Також можна вживати фруктові напої, наприклад, заливати дрібно нарізані фрукти або ягоди окропом, а потім додавати лід, лимон та м’яту.

—       Чаї та кава у спеку можуть стати в пригоді як напої, що тонізують, адже спека підсилює відчуття втоми. Хоча з чаями і кавою слід бути обережнішим – такі напої зневоднюють організм. Знову ж таки, стежте, як реагує саме ваш організм.

—       Від алкоголю краще взагалі відмовитися, оскільки його вплив спотворює відчуття і людина може непомітно для себе перегрітися або пропустити зневоднення.

—       Дітям також слід давати достатньо води, а соки краще розводити водою. А от немовлят віком до 6 місяців, які перебувають на грудному годуванні, лікарі радять годувати у спеку лише молоком – частіше, але меншими порціями.

Рекомендації здорового харчування особливо актуальні у спеку: не менше половини денного раціону мають становити фрукти та овочі. Краще, щоб переважали саме овочі, тому що в них велика концентрація мікроелементів, вітамінів і менше цукрів.

У найспекотніший час доби – з 10 до 16 години – краще уникати прямих сонячних променів і перебувати в тіні або у приміщенні, що провітрюється.

Одяг краще обирати легкий, з натуральних світлих матеріалів і не забувати про капелюх. Також необхідно  частіше провітрювати приміщення, а вдома чи в офісі використовувати зволожувачі повітря. Для цієї мети підійде навіть звичайний пульверизатор.

Небезпеку в спекотну погоду становлять кондиціонери, коли людина з розпеченої вулиці заходить у холодне приміщення. Не слід встановлювати дуже низькі температури, варто уникати перепадів більше ніж на 10 градусів. Не слід  сидіти так, щоб на вас дув кондиціонер, надто якщо ви спітніли.

Час від часу доречно змочувати водою обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами – там проходять судини, і це допомагає охолодити організм. Відмовтеся від важкої косметики, скажіть «так» природності.

Режим дня важливий як ніколи – спека і без того втомлює організм, тому намагайтеся добре висипатися і уникати навантажень – на роботі або в спорті. Фізичну активність на свіжому повітрі (наприклад, біг) краще обмежити ранковими та вечірніми годинами, або взагалі замінити на плавання. Не забувайте брати із собою воду, особливо якщо займаєтеся спортом більш ніж 20-30 хв, і стежте за пульсом.

Від перегріву на сонці може виникнути сонячний удар, від задухи та спеки – тепловий. При цьому людина відчуває головний біль і запаморочення, різку слабкість, вона може навіть знепритомніти.

Людину, котра отримала тепловий удар, слід відвести в тінь та покласти або посадити її так, щоб вона прийняла зручне положення. Послабити їй тісний одяг та дати звичайної води. Також варто змочити водою або вологим рушником чоло, шию, обличчя. Бажано порахувати кількість ударів пульсу і поспостерігати за самопочуттям, якщо стан погіршуватиметься – негайно викликати лікаря.

У разі втрати свідомості, покласти постраждалого в положення на бік, щоб не западав язик. Важливо стежити за диханням людини – у важкому випадку може знадобитися штучне дихання.

Також вам може бути цікаво:
Задати питання